С древних времен люди понимали, что организму нужно помогать очищаться, чтобы он как можно дольше хорошо функционировал и оставался здоровым. Стоит ли говорить о том, что современному человеку просто необходимо выполнять очистительные техники для вывода токсинов, слизи и лишнего жира, особенно в условиях не очень хорошей экологической обстановки и трудностей с правильным питанием и качеством продуктов.
В йоге для очищения организма существуют шаткармы. С санскрита слово шаткарма переводится как шесть действий (шат – шесть, карма – действие). Шаткармы – это действия, направленные на очищение физического и тонкого тела человека. Иными словами, шаткармы – это инструмент для помощи организму в избавлении от ненужных веществ, нарушающих его нормальную работу. Йога неразрывно связывает очищение тела и Духа. Очищая свое тело, мы можем снять эмоциональные блоки и успокоить ум, сделав его более ясным. Здесь важно понимать, что освобождаясь от ненужного на физическом плане, мы чистим еще и наше тонкое тело.
Шаткармы рекомендуется проходить время от времени всем людям (с учетом противопоказаний), а в особенности тем, кто занимается йогой. Это связано с тем, что с помощью очистительных техник можно улучшить свою практику. Кроме того, занятия по хатха-йоге лучше начинать с шаткарм, так как если организм загрязнен, при практике вредные вещества могут всасываться в кровь, оказывая вредное воздействие как на нервную систему, так и на весь организм в целом, а слизь может мешать выполнять дыхательные упражнения.
Шаткармы по своей природе делятся на 3 вида:
Есть много видов Дхаути, основные:
Данная шаткарма выполняется при помощи клизмы со слабосоленой воды (1 ч.л. морской соли на 1 литр чистой воды). Для более эффективного очищения можно использовать недельный курс шаткарма-басти.
Существуют два вида очищения носа:
Это главная практика очищения в хатха-йоге. Имеет ряд положительных эффектов и показаний. При отсутствии противопоказаний ее следует практиковать ежедневно на голодный желудок одинаковое количество раз в каждую сторону, предварительно выпив стакан теплой воды.
Есть 3 вида наули:
Начинать освоение наули следует с уддияна бандхи. Также, важно помнить, что детям и подросткам до полового созревания делать брюшные практики, продышки и задержки дыхания противопоказано.
Капалабхати – это серия резких выдохов с подтягиванием живота и пассивных вдохов. Данная пранаяма способствует сужению и расширению сосудов головного мозга, очищает их и дает ясность сознания. Важно помнить, что шею, затылок и позвоночник нужно держать на одной линии для беспрепятственного прохода крови к голове.
Тратака с санскрита – «устойчивый и пристальный взгляд». Тратака – это концентрация на одной точке в течении продолжительного времени. Это может быть свеча или зеленая точка. Она должна располагаться на расстоянии вытянутой руки на уровне глаз.
Есть два вида тратаки:
К дополнительным техникам очищения относится Шанкх-пракшалана и гигиена полости рта. Шанкх-пракшалана или жест раковины – это полное промывание желудочно-кишечного тракта посредством слабосоленой воды (1 ч.л. морской соли на 1 литр чистой воды).
Гигиена полости рта должна проходить в 3 этапа:
Также, хотелось бы отметить, что аналогов шаткарм не существует, однако есть схожая система очищения в аюрведе и называется она панчакарма. Но в отличие от шаткармы, панчакарма проходит под контролем врача,в то время как шаткармы – это личная гигиена.