Здравствуйте, уважаемые студенты! Намасте!
На сегодняшнем занятии мы с вами разберём принцип, который позволяет нам накапливать энергию в теле через выполнение йога-асан.
Сами йога-асаны будут не сложные. Вообще, как вы заметили, мы не делаем сложных асан, потому что часто в них нет контроля осознанности тела.
Наша задача – выполнив форму, постараться наполнить её энергией внимания и используя принцип дыхания мы можем усиливать, накапливать ресурсы организма или то, что в йоге называют – накапливать прано или накапливать жизненный ресурс.
Что мы будем с вами делать?
Когда мы принимаем форму тела – наша задача, направив внимание на поток воздуха, который входит, чувствовать и визуализировать, что этот поток мягко входит в область груди, собирается здесь и потом распространяется по всему телу. Выходит только воздух, а ощущение внутреннего пространства усиливается, накапливается внутри.
Сначала мы это сделаем на простых техниках, а потом интегрируем в практику хатха-йоги.
Давайте попробуем. Начнём мы с настроек.
Садимся удобно, прикроем глаза, почувствуем своё физическое тело.
Ощутим дыхание и через дыхание осознаем данный момент – состояние здесь и сейчас.
Здесь и сейчас мы начинаем практику.
Сложим ладони в знак намасте перед грудью, переведём взгляд в межбровье и произнесем освобождающую формулу – Я есть больше, чем моё физическое тело, я есть больше, чем мои мысли, больше, чем мои эмоции, чувства. Я есть вселенское сознание, я есть ты, великий абсолют. И почувствовали себя частью единого целого.
Мягко открыли глаза, улыбнулись, сделали вдох, раскрыли грудную клетку.
Руки в замок вверху, пальцы потянулись вверх, выдох. Почувствовали снова своё тело, дыхание и плавно встаём на коврики.
Начнем с небольшой разминки.
Растираем ладони, чувствуем стопы, вкручиваем их в пол, напрягаем ноги.
Расслабили ноги, растираем внешние стороны ладоней, запястья.
Вокруг глаз, массируем виски.
Трапеция.
От затылка проводим к шее, чувствуем мышцы шеи, хорошенько их разглаживаем, к 7-му шейному позвонку и между лопаток.
Почувствовали ноги, почувствовали стопы. Сгибаем фаланги пальцев ног, будто цепляемся за землю.
Покачались на внешних, внутренних сторонах стоп.
Поставили стопы на две ширины таза, почувствовали тазобедренные суставы, сделали несколько круговых движений. Плавно остановились.
Поставили стопы шире. Развернули пальцы ног 45 градусов во вне, присели, почувствовали тазобедренные суставы, покачались вправо, влево.
Опустили вниз руки и сделали несколько перекатов с одной ноги на другую.
Вернулись по центру, присели. Заземлились, снизу живота пустили два луча силы в ноги, как корни эта сила проросла, и мы почувствовали устойчивость положения.
Энергия из головы равномерно распределилась во все тело.
Здесь, помогая руками, делаем вдох, вытягиваемся вверх, выдох.
Плавно опустили руки, почувствовали тазобедренные суставы, сделали вдох, посмотрели вверх, в область между лопаток.
Выдох через рот, задержка, втянули живот.
Правая нога согнута впереди, выдох. Повернулись к правой ноге, левое колено на земле. Вдох, нижний замок, прогиб, выдох.
Поставили руки вниз, левая рука на земле. Вдох, правая вверх, скрутка. Выдох.
Перекат в левую сторону, правая рука на земле. Вдох, скрутка, левая вверх.
Возвращаемся по центру.
Пальцы ног выворачиваем теперь вовнутрь и с выдохом уходим вниз в наклон.
Плавно, волною встали.
Делаем вдох, чувствуем, как в центре груди собирается сила. Выдох, сила распределяется звездой по всему телу.
Далее мы выполняем пружинистое очистительное дыхание.
Наша задача – делать пружинистые движения, чтобы тело тряслось. Рот открыт, челюсть расслаблена, тело движется, как поршень. Чувствуем, как тело очищается.
Соединяем стопы, пальцы ног, пятки ног, большие пальцы переплетаем, на вдохе задержка дыхания и утягиваем вверх.
Сжимаем область между лопаток, держим нижний замок, плечи оттягиваем в сторону, лопатки вниз и друг к другу. Стараемся более равномерно сделать натяжение от пальцев ног до пальцев рук.
Как я сказал вначале, наша задача – принимать базовое положение тела, делать вдох, представлять, что в этих техниках собирается сила. Ее нужно почувствовать и увидеть, можно придать образ.
Если работать по этому принципу, то асаны начинают корректироваться сами.
Давайте попробуем. Встаем на коврик, ставим стопы на ширину таза, подворачиваем копчик, сгибаем ноги в коленях.
Почувствовали устойчивость. Покачались вперед-назад. Развернули ладони вперед, делаем вдох, выдох. Постарайтесь, чтобы тело было расслаблено.
Делаем шаг левой ногой назад. Раскрыли тазобедренные суставы, почувствовали опору, сделали вдох, вытянулись, ушли в мягкий прогиб.
Вдох, с выдохом плавно опускаем руки вниз, опускаем голову вниз.
Вдох, делаем шаг левой ногой вперед к рукам.
Вдох, вытянулись вверх, прогиб. Выдох, плавно опускаем руки вниз.
Верхняя планка.
Опустили колени, плавно перешли в положение лежа на животе, увели руки за спину.
Без опоры на руки продолжаем дышать. Опустите лоб на землю, пальцы ног в пол, почувствуйте свое тело. Плавно поднимаемся в верхнюю планку. Переходим в упавиштха конасана.
Подвернули левую стопу, сделали шаг правой ногой вперед.
Поставили правую руку и перешли в позу вытянутого игуана.
Плавное возвращение собакой головой вниз.
Готовимся выполнить упавиштха конасана влево. Подворачиваем левую стопу, делаем шаг левой ногой вперед, ставим левую руку на землю, вдох.
Переход в положение лежа на животе.
Вытягиваем нижние ребра, сгибаем ноги в коленях, изнутри сделали захват, развернули плечи, раскрыли грудь. Вдох, подняли ноги, подняли грудь, отталкиваемся от земли и одновременно ноги и грудь направляем вверх. Выдох, возвращение. И без паузы, плавный переход через положение сидя на корточках в положение сидя с прямыми ногами.
Оттолкнулись руками от земли, вытянули позвоночник, выпрямили корпус, ноги слегка согнуты в коленях, таз уводим назад. Проворот в тазобедренных и плавно складываемся. Входим в пашчимоттан асану. Растягиваем дыхание. Следите, чтобы поясница была ровная. Плавно выходим, вдох, вытягиваемся вверх и плавно опускаем руки вниз.
Раскрываем грудную клетку, разворачиваем пальцы рук в противоположную сторону от ног. Сгибаем ноги в коленях, ставим их на ширину таза, поднимаем таз вверх, чувствуем стопы. Смотрим вперед и из пашчимоттан асаны переходим, опускаемся ниже, колени направляем вперед, пятки поднимаем вверх, чувствуем наполняющее дыхание, плавно возвращаемся.
Скрестили ноги, подняли таз, прогиб.
Легли в положение лежа на спину.
Пальцы ног на себя, скруглили спину, потянулись руками вперед и вытянулись руками вверх.
Ложимся в шавасану, стопы раздельно, ладони развернуты вверх.
И методика, как распределить энергию, которая у нас сейчас накопилась – это визуализировать крутящуюся свастику и лучи свастики, которые вращаются по часовой стрелке, она распределяет энергию по всему телу. При этом тело на уровне мышц расслабляется.
Теперь оставляем образ свастики. Чувствуем поверхность кожи и чувствуем, что тело состоит из молекул, которые соединены между собой. Ощутим легкость и прохладу в теле. Сделаем вдох, заведем руки за голову, потянемся.
Осознаем свое состояние. Чувствуем, видим жемчужину внизу в центре живота. И следующая манипуляция, чтобы еще лучше распределить энергию в теле. Легче делать стоя, поэтому примем положение стоя.
Руки упираем в бедра, рядом с коленями. Ровная спина, 45 градусов. Мы делаем выдох, задерживаем дыхание и для облегченного варианта — это просто вакуум. Делаем вдох, втянули живот. Вдох, раскрытие.
Садимся и завершающая медитационная техника. Теперь мы перемещаем внимание в центр груди. И точка начинает расширяться во все стороны. Мы расширились, почувствовали себя частью вселенной, и с выдохом сознание начинает сужаться, и мы концентрируемся на маленькую точку в центре груди.
Работаем в удобном для себя ритме, тренируем концентрацию. Концентрируйтесь на ощущении тела, почувствуйте энергетическое тело, то, что пронизывает и обволакивает физическое тело.
Плавно завершаем занятие.
Растираем ладони. Проводим теплом ладоней по лицу, волосам, обозначаем границы тела.
Сохраняя ощущение целостности тела, сознание, энергия, плавно со вдохом открываем глаза.
На этом наше занятие завершено. Намасте!