Вступление (аудио)
Анапана медитация (аудио)
Практика наблюдения за дыханием Анапана-медитация. В дальнейшем, этот навык, мы используем для наблюдения за своими эмоциями (учимся видеть, как эмоция зарождается)
Домашнее задание:
Сегодня вы будете отслеживать свои эмоции в течение дня и называть их. Например, "сейчас я в гневе", "я радуюсь" или "мне грустно".
Постарайтесь понаблюдать за собой будучи уже в эмоции, как бы со стороны. Или, если это будет сложно, то после того, как эмоция возникла и ушла.
Дайте ей название. Например, "я был\была в гневе", "я был\была в радости".